Mujer, ¿existe la conciliación después de ser mamá?

Mujer, ¿existe la conciliación después de ser mamá?

Vivimos en un mundo en el que aún no se ha superado el machismo, ni siquiera para entender que el tema de la conciliación afecta mucho más a las mujeres. Mujertrabajohijos parece un trinomio difícil de encajar con mujerempresacarrera.

Hablamos de la conciliación. Sin embargo, solo las mujeres son cuestionadas a la hora de tener hijos. Como si fuera algo de “una” y el “otro” no hubiera contribuido en nada.

Trabajo e hijos en la empresa

Cuando un señor cuenta a sus compañeros del despacho que va a ser papá, todo son parabienes. Tal vez acaben en el bar tomando una copa para celebrar el crucial acontecimiento. Sin embargo, si la historia le toca a una señora, eso de contarlo en la oficina, va a ser un poco menos festivo.

La primera cosa que se viene a la cabeza de una trabajadora es ¿y ahora cómo se lo cuento a mi jefe?, ¿me van a despedir?

No debería resultarnos chocante, puesto que cuando nos hacen una entrevista de trabajo una de las primeras cosas que preguntan es ¿tiene hijos? ¿Piensa quedarse embarazada?

A nadie se le ocurre en una empresa preguntarle a un hombre si tiene niños o si va a tenerlos. Se presupone que, pase lo que pase con su vida familiar… ya está su esposa para ocuparse de ello.

Cómo retomar tu carrera después de tener hijos

Esta es otra de las cuestiones cruciales en la vida de una señora. Si damos por hecho que ha tenido la “valentía” de arrojarse al vacío y suicidarse laboralmente, ¿cómo va a volver a retomar su carrera después de dar a luz?

Algunas madres hacen auténticos malabarismos para dejar a su bebé con la abuela, en una guardería a las 7 de la mañana, con una canguro… Otras esperan a que sus chicos sean más mayores. Hacen un impás de un par de años para cuidar de la familia y luego… ¿qué?¿Cómo hacer para que no te digan que se te pasó el arroz y ya no puedes ni trabajar ni escalar puestos en tu carrera?

El club de las malas madres

Son muchas las mujeres que no tienen ninguna intención de abandonarlo todo porque hayan “enmadrecido”. Luchan para seguir teniendo independencia económica y ejercer sus funciones laborales.

Ellas mismas se han ido aglutinando en una especie de asociación que se ha dado en llamar El club de las malas madres, hartas de que les recordaran lo terribles que eran por “abandonar” a sus hijos mientras iban a trabajar o salían con unas amigas.

Una mujer de cada cuatro en España renuncia a ser madre por su carrera. El 53 % de las que son madres afirman que ser mamás les ha impedido avanzar en su proyección laboral. En conclusión, la solución pasa por un apoyo gubernamental que cambie moldes definitivamente.

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Siete pasos hacia la salud y la felicidad

1. Busca un buen gimnasio online o presencial

Tienes que depositar en él la máxima confianza. Cuéntale todas las incidencias de tipo físico que hayas podido tener, como operaciones, lesiones o fracturas.

2. Consigue un programa de ejercicios que te vaya bien

El que resulte más adecuado para fortalecer tus glúteos y quemar grasa, que deberás consensuar con tu preparador, a partir de la información que le proporciones sobre tu estado físico. Ten en cuenta que no vale aquello de hacer lo mismo que tu amiga o tu vecina, porque cada mujer es un mundo y tiene unas características y unas aptitudes diferentes.

3. Sé realista

Márcate unas metas que puedas cumplir, bajar un determinado tipo de kilos en un tiempo que resulte factible; conseguir la suficiente tonificación de forma gradual, sin prisas, teniendo en cuenta que tu propia forma de vida te va a poner unos obstáculos que no podrás obviar.

4. Pon todos tus músculos a trabajar

Porque cuando la musculatura entra en funcionamiento y se desarrolla, se queman muchas más calorías y se eliminan grasas corporales. Se recomienda hacer movimientos articulares.

5. Incremento paulatino de la intensidad

Ve anotando todos tus progresos y en la medida en la que vayas quemando etapas, ponte nuevas metas. Ve incrementando poco a poco la intensidad de tus ejercicios, pero no de un día para otro, sino de forma paulatina.

6. Series de diez repeticiones

Tienes que ir haciendo series, repitiendo los ejercicios. Lo ideal sería que cada uno de ellos lo repitieras 10 veces.

7. Variedad y constancia

Obtendrás los mejores resultados si consigues no aburrirte. Lo mejor es que vayas cambiando de tipo de ejercicio. Tienes que hablarlo con tu entrenador, que debe prepararte series variadas de ejercicios para evitar que las clases resulten monótonas.

Y a la variedad, debes responder con disciplina. Tienes que ser constante, no fallar nunca. Salvo causa de fuerza mayor, procura ir al gimnasio todos los días que en un principio decidiste que irías. Tu salud te lo agradecerá.

Mantenerse en buena forma y trabajar el suelo pélvico

Al hablar con tu preparador, no te olvides de comentarle la necesidad de programar ejercicios que contribuyan a mantener en buen estado tu suelo pélvico, que según van pasando los años, resulta fundamental, tanto como la consecución de una eficaz tonificación y un buen estado de forma.

 

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¿Qué son y para qué sirven?

Denominamos ejercicios isométricos a aquellos que hacen que el musculo tenga que mantener una tensión muscular continuada. La diferencia con la forma tradicional de entrenar radica en que los ejercicios isométricos no necesitan acompañarse de movimientos, no son dinámicos, tan solo aprovechan la contracción muscular por cierto tiempo.

¿Qué conseguimos? Pues mayor carga de trabajo y una mayor intensidad en nuestro entrenamiento. Y lo mejor es que podemos usarlos para trabajar casi todos los músculos de nuestro cuerpo.

Algunas pautas a seguir

– No importa el ejercicio isométrico que vayamos a realizar, pero sí tenemos que ser conscientes de que vamos a trabajar muy duro nuestro cuerpo, lo que nos obligará a adoptar una buena técnica: la clave para evitar lesiones es siempre una postura correcta.

– Deberemos estar atentos a los tiempos de contracción, haciéndolos progresar paso a paso, aumentando de forma progresiva los tiempos de contracción.

– La respiración es de vital importancia porque con ella conseguiremos mantener la columna estabilizada correctamente. Hay que respirar de forma suave, lenta y con normalidad, ya que aguantar la respiración no favorece el trabajo muscular.

– Diversificar nuestra rutina es la mejor opción, aprovechando la variedad de ejercicios que hay y entrenando nuestros músculos de forma diferente un día tras otro.

Los beneficios

– Son perfectos para conseguir más fuerza muscular en el ángulo de la articulación, mejorando el levantamiento de un peso.

– Evitaremos que nuestro cuerpo se estanque al realizar siempre las mismas rutinas, y es que, al añadir ejercicios isométricos a nuestro entrenamiento, conseguiremos un nuevo estímulo para nuestro cuerpo.

– Ayudan a que nuestra musculatura se active de cara a ejercicios posteriores.

– Despierta la musculatura estabilizadora, es decir, la zona central de nuestro cuerpo.

– Los ejercicios isométricos involucran gran cantidad de masa muscular en los entrenamientos.

– Son aconsejables en la recuperación de algunos tipos de lesiones, gracias a que no suponen un impacto importante.

– Se pueden practicar en cualquier sitio, ya que no van acompañados de un material expresamente diseñado para ello. En nuestra casa, en la calle, en la playa. donde queramos.

– Podremos combinarlos con ejercicios de alta intensidad o de fuerza gracias al aumento del ritmo cardiaco.

Resumiendo, podemos afirmar que, añadiendo los ejercicios isométricos a nuestro entrenamiento, no solo conseguiremos ganar fuerza y tonificación en nuestra musculatura, sino que estaremos logrando una gran estabilización de todo nuestro cuerpo.

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Combinar disciplinas te convierte en una deportista más completa

Si sientes que no estás progresando o sacando todo el rendimiento que podrías a tus entrenamientos, el secreto no es entrenar más horas. Cuando el físico dedica demasiado tiempo a una misma actividad, llega un momento en el que el cuerpo no solo deja de progresar, sino que incluso puede sufrir una sobrecarga.

Hay una solución que te va a dar resultados muy pronto y va a mejorar tu estado de ánimo: el yoga. Esta técnica aporta muchísimos aspectos positivos para todas las personas, y también para los deportistas, pues con ella se trabajan el cuerpo y la mente.

Lo puedes aprovechar de diferentes maneras. Así, antes de salir a correr puedes hacer una tabla de ejercicios de yoga de veinte minutos. Estas técnicas te van a permitir activar todo tu cuerpo, estirar y preparar los músculos para una actividad intensa. Además, el yoga favorece la meditación y, a través de ella, te concentras en las necesidades de tu físico y obtienes la concentración idónea para entrenar con mayor intensidad y energía que si no hubieras hecho esta sesión previa.

Ni qué decir tiene que, tras una sesión de yoga previa a un entrenamiento, ya sea antes de correr o de jugar un partido, ya no necesitarás calentar ni estirar; todo tu cuerpo estará preparado para la actividad deportiva.

También puedes practicarlo una vez hayas acabado tu entrenamiento. No importa si has jugado un partido de pádel de una hora y te sientes cansada, o si has hecho bicicleta estática o carrera continua. Al practicar estos deportes trabajas unas zonas muy concretas y específicas de tu cuerpo. Si tras esa actividad completas una buena sesión de yoga, conseguirás que el trabajo sea completo, lo que te ayudará a prevenir lesiones.Y no solo esto, mientras trabajes los diferentes ejercicios y posiciones, verás que el trabajo previo de tu cuerpo se asienta en tus músculos y que también tu mente se va relajando. Notarás un auténtico progreso tras cada sesión.

Tras una o dos semanas combinando yoga con tu actividad física notarás cómo ha mejorado tu fuerza, tu elasticidad, tu capacidad de recuperación, tu concentración, tu equilibrio y, en general, todo tu rendimiento deportivo.

Es cierto que hoy en día hay muchos tutoriales y maneras de hacer yoga en casa, no obstante, te recomendamos ponerte en manos de entrenadores profesionales para lograr todos los beneficios del yoga, pues los entrenadores corregirán tus posturas, te ayudarán a progresar y a no lesionarte.

 

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¿Es una filosofía el fitness o una nueva tendencia?

Aunque actualmente se tienda a pensar que la moda del fitness es una invención reciente cabe mencionar que esta disciplina ha estado presente siempre.  Este saludable estilo de vida no es una creación actual sino una herencia de nuestros antecesores. Encontramos los primeros inicios en nuestros antepasados primitivos que tenían que usar y desarrollar su cuerpo para evitar posibles amenazas y poder sobrevivir o también en el culto al cuerpo que se llevaba a cabo en la Grecia Antigua, en donde ir al gimnasio y realizar competiciones atléticas estaba a la orden del día.

Otro error común es que tendemos a pensar que el fitness es únicamente entrenar o realizar ejercicio de forma esporádica. No es así, es un estilo de vida saludable que te contagia para que hagas ejercicio siempre que puedas ya que todo nuestro cuerpo está hecho para que lo ejercitemos. La filosofía fitness propone cambiar tu vida sedentaria por una en la que realices ejercicio de forma asidua. Echar una carrera con las amigas en vez de ir a la discoteca un sábado o ir andando al trabajo en lugar de tomar el transporte público son algunos de los ejemplos saludables que el fitness promueve.

Tendemos a vincular el deporte con la pérdida de peso, tonificar nuestro cuerpo o moldearlo hasta encontrar la silueta ideal, pero realizar ejercicio va más allá de mejorar el físico y es que de acuerdo con estudios realizar ejercicio de forma regular es beneficioso para nuestra salud, mejora la autoestima, reduce el estrés y calma la ansiedad. Además de mantener la salud, realizar deporte contribuye también a la prevención de enfermedades cardiovasculares y retrasa el envejecimiento.

Por otra parte, este saludable estilo de vida cambia también los hábitos de nutrición y apuesta por una alimentación más cuidada en donde los productos artificiales o con grasa no tienen cabida. De esta manera, el fitness promueve la sustitución de productos procesados y elaborados de forma artificial por otros más naturales como es una dieta basada en fruta, cereales, vegetales y carnes y pescados sin grasa.

Y tú, ¿a qué estás esperando para vivir otra vida distinta? Dado a que la moda del fitness es actualidad descubre por ti misma todos los beneficios que te brinda este estilo de vida.

 

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