Post parto: ¿Cómo y cuándo hacer ejercicio?

Post parto: ¿Cómo y cuándo hacer ejercicio?

La actividad física es beneficiosa en cualquier etapa de la vida, pero después de dar a luz es imprescindible para sentirse mejor y recuperar la figura. El post parto es una etapa importante en la vida de cualquier mujer y es necesario saber que aunque la actividad física es beneficiosa no debes hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz.

La tonificación tras el embarazo

Cada persona es diferente, pero es necesario esperar un tiempo tras el parto y después, ya se podrá comenzar con la tonificación del cuerpo reanudando la actividad física que el embarazopuso en descanso.

La práctica de ejercicio de forma gradual después de la gestación

La cuarentena puede durar de seis a ocho semanas después de dar a luz y durante ese periodo de tiempo no conviene realizar ejercicio intenso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es necesario proporcionarle ese espacio para que se cure de las heridas y de los cambios hormonales. Es necesario escuchar las señales del cuerpo y no obligarlo a practicar ejercicios que pueden ser perjudiciales en esta etapa tan cercana al parto.

Por este motivo, la manera más eficaz y saludable de realizar ejercicio es realizarlo de forma gradual. Además, la actividad física debe ser suave y relajada. Un ejemplo de actividad suave es una carrera suave (unos minutos), yoga o pilates, entre otros. Y una vez que se retome la actividad, ve subiendo el ritmo, pero siempre poco a poco. No hay necesidad de exigirse grandes esfuerzos.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables para el sobreparto?

Es complicado afirmar que unos ejercicios son perjudiciales para la mujer y otros no. Esto es debido a la gran variedad de mujeres que hay en la actualidad. Es posible que lo que a unas les aporte un gran beneficio a otras les produzca el efecto contrario. Por ello, se comenzará practicando movimientos sencillos en casa. Flexiones, yoga o abdominales son un ejemplo de los ejercicios que se pueden realizar en el hogar durante las primeras sesiones.

Durante el embarazo la zona pélvica sufre mucho y es urgente recuperar la salud de la zona realizando ejercicios enfocados exclusivamente a esta parte del cuerpo.

Otra zona que se ve muy afectada es la parte de las caderas y de los glúteos. Es necesario y muy conveniente practicar ejercicios localizados junto a otros aeróbicos para conseguir quemar grasa y calorías. La bicicleta estática y caminar son actividades muy recomendadas para esta etapa en la que el objetivo principal es recuperar la forma y tonificar el cuerpo.

Otra zona que no se debe olvidar es el pecho. Se recomienda realizar ejercicios específicos que conseguirán tonificar el pecho en el post parto. La acción de juntar y separar las manos ante el pecho es un ejercicio perfecto. Además, será necesario sujetar bien el pecho para evitar su caída.

Otras Entradas

Disfruta de tus vacaciones en bicicleta

Moverse en bicicleta por una ciudad ha dejado de ser una moda para convertirse en una realidad. Seamos sinceros, no hay mejor manera de moverse de un sitio a otro que montado en una bicicleta. Es barato, sostenible y un verdadero placer. Lo mejor es que puedes planear...

Fiestas tradicionales del verano en España

Nuestro país cuenta con una oferta de fiestas populares muy variada en verano, donde conviven tradición y modernidad. En los pueblos de España, existen fiestas populares de lo más curiosas que tienes que conocer. En este artículo te queremos proponer diferentes...

La moda baño de las celebrities este verano

El bikini de una pieza es la prenda estrella del verano, para ello solo tenemos que ver cómo los lucen las celebrities en las playas durante estos meses de calor. Y es que ninguna se resiste a ir a la última moda, aunque sea con una prenda tan común. El glamour y la...

Qué preferimos: ¿Reyes Magos o Papá Noel?

Celebrar la llegada de los Reyes Magos o de Papa Noel ya no parece tener el mismo significado que antes. Frente a la tradición que giraba en torno a la cultura cristiana, en la que unos magos viajaban para visitar al hijo de Dios, hoy nos...

Cómo combatir una ola de calor durante el embarazo

El aumento de las temperaturas en verano puede afectar de manera directa a las embarazadas. Algo que puede ser mucho más acusado cuando estamos hablando de una ola de calor. Por ello, en este periodo tienes que tomar una serie de medidas para que el embarazo continúe...

Mujer trabajadora: ¿existe la corresponsabilidad doméstica?

Mujer, madre y trabajadora. ¿Cómo conjugar esas tres acciones para que se pueda llegar a la corresponsabilidad doméstica y/o familiar? La vida en pareja debe fomentarse en una relación de igualdad, donde ambos miembros intercambien roles a la hora de conciliar. La...

Mejora tu salud con la Respiración consciente

¿Eres consciente de la importancia de la respiración para tu salud física y mental? Más allá de la relajación en momentos intensos, saber respirar ventilando completamente los pulmones y sintiéndolo a cada paso, te ayudará a sentirte más vital y en armonía. ¿Quieres...

El baile, ejercicio saludable

Para mantener tu salud en un estado óptimo es necesario el ejercicio físico. Puedes encontrar muchas maneras de practicarlo. Si eres una mujer a la que no le gusta pasar su tiempo libre en un gimnasio, con ejercicios de fitness que puedan resultarle aburridos, hay una...

Mujer, ¿existe la conciliación después de ser mamá?

Vivimos en un mundo en el que aún no se ha superado el machismo, ni siquiera para entender que el tema de la conciliación afecta mucho más a las mujeres. Mujer-trabajo-hijos parece un trinomio difícil de encajar con mujer-empresa-carrera. Hablamos de la conciliación....

Spa y balneario en tu embarazo

El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de la mujer donde es fundamental mantener la conexión entre ella misma y su futuro bebé. Diversas actividades, como la actividad física, mantener una correcta alimentación, entre otros, mantendrán tu estado mental y...

Fiestas navideñas a la vista, ¡cuidado con los excesos!

Las fiestas navideñas son un tiempo en el que cuesta evitar los excesos. Las comidas familiares llegan una tras otra, por no hablar de las cenas de empresa, fiestas con amigos y un sinfín de eventos que resultan ineludibles.

Los cambios en tus hábitos tienen un efecto importante sobre tu salud, especialmente si son radicales y de manera muy repentina. Por ello, mantener ciertas rutinas de ejercicio y cuidar la alimentación en lo posible serán tu mejor estrategia. ¿Cómo puedes conseguirlo?

Cómo mantenerte sana durante las fiestas navideñas

Es evidente que durante las fiestas navideñas no podrás evitar los eventos. Incluso si te dices a ti misma que no te pasarás mucho con las comidas, la realidad es que los dulces apetecen y el ambiente distendido favorece los excesos. No es solo algo que te pase a ti, sino que todo el mundo pasa por lo mismo.

Por ese motivo, una aproximación equilibrada representa una estrategia con más probabilidades de funcionar. Planifica en lo posible tu calendario, valorando la posibilidad de reservar algunos días para tus rutinas de ejercicio.

No hace falta que intentes ir al gimnasio todos los días, ni tampoco mantenerte al mismo nivel que en tus momentos de mayor concentración del año. Trata, sencillamente, de no perder el contacto con el deporte. La planificación te ayudará a cumplir este objetivo.

Con respecto a la alimentación, una buena forma de compensar los días de excesos consiste en intentar mantener un control sobre las calorías que consumes durante ciertas comidas. En lugar de apostar por reducir lo que comes durante los días de celebración, trabaja con el enfoque opuesto: trata de manejar lo que comes todos los días que no haya fiestas. Verás que es mucho más sencillo controlar tus hábitos en fechas menos señaladas.

Las fiestas navideñas son una época para disfrutar

Es importante que no pierdas de vista que este tipo de comidas familiares y momentos especiales no se repiten durante todo el año, sino que son algo muy concreto que deberías disfrutar sin cargo de conciencia.

Muchas personas te recomendarán el control de todo lo que comes y haces pero, salvo que tengas una voluntad de hierro, es probable que te cueste mantener una actitud tan rígida. La vida, después de todo, hay que vivirla en plenitud y equilibrio: te mereces disfrutar.

Con la llegada de las fiestas navideñas bastará con que programes un poco los días más señalados, mantengas en lo posible el ejercicio y los hábitos saludables de alimentación para, tan pronto llegue enero, retomar tus costumbres habituales. Así no tendrás que arrepentirte de pasarte el final de año contando calorías, pero tampoco te llevarás un disgusto enorme al llegar el nuevo año. ¿No crees?

 

Descubre la última tendencia en ropa de fitness

Se acaba el verano, pero damos la bienvenida al deporte y a la alimentación equilibrada. Una vida saludable puede estar perfectamente combinada con moda y tendencia. Porque, aunque no lo creas, también existen unas tendencias para la ropa de fitness. Y es que esta moda de fitness ya se asocia a otro look para el gym. De nada sirven las viejas mallas negras con camisetas viejas o de publicidad. La moda fitness es un boom que ha entrado con energía, la misma que tú necesitas para empezar a hacer deporte.

Ahora ir al gym es sinónimo de moda. ¿Quieres conocer la última tendencia? Pues sigue leyendo este post, ya que estos consejos te ayudarán.

Tendencias en moda fitness

Los tops de colores llamativos con la espalda al aire simulando mosaicos están muy de moda. Aunque también se han ido incorporando las mallas con estampados futuristas o sudaderas con diferentes cortes y escotes. Algo muy de moda son las mallas con push up​. Está claro que vas al gym a ponerte en forma, pero, si, además, marcas esas nalgas, te sentirás más a gusto contigo misma.

Pero las chicas fit ya no solo buscan la estética, sino también la comodidad, la adaptabilidad y el confort en sus prendas. Cada vez más la tendencia es utilizar ropa sin costuras, que se adapte y, además, haga sudar lo mínimo posible.

Y, por supuesto, de nada sirven las zapatillas clásicas blancas. Las zapatillas de fitness tienen que combinar perfectamente con el look que llevemos. Eso sí, tienen que ser cómodas; y, si pueden ser de marca, mucho mejor. ¡Ante todo, estilo!

Ahora ya dependerá del tipo de ejercicio que vayas a hacer. Podrás optar entre un tipo de estilo u otro. Si vas a estar dentro del gym, lo mejor es optar por mallas por la rodilla o justo por debajo de ella, con tops atrevidos o sudaderas cortas. De este modo, podrás realizar cualquier tipo de tabla en máquinas o actividades como zumba, aerobic, spinning… Si, por el contrario, te gusta más correr al aire libre, escoge unas zapatillas de fitness adecuadas para el running y te aconsejamos elegir también unas mallas largas para que las inclemencias del tiempo no interrumpan tu ejercicio.

Y -¡por qué no!-, para ir al gym, también son necesarios los complementos de la ropa de fitness, como un reloj que cuente las calorías que has perdido, unos discretos pendientes o ir maquillada. Aunque te parezca raro, también es tendencia utilizar maquillaje apropiado para ir al gym, pero no uno cualquiera, sino una línea cosmética que sea compatible con realizar ejercicio. No se trata de ir maquilladas como si fuéramos de fiesta, pero sí nos interesa un toque que nos distinga y nos haga sentir más guapas también haciendo ejercicio.

Nutrición deportiva en hombres y mujeres: diferencias y similitudes

Nutrición deportiva en hombres y mujeres: diferencias y similitudes

Si quieres conseguir un buen rendimiento en el deporte, la nutrición es un elemento clave para el éxito, ya que una parte importante de sus resultados se deben a una correcta alimentación.

La base nutritiva, tanto en hombres como mujeres, es similar. No obstante, existen pequeñas diferencias que dependen, en parte, del sexo, ya que la constitución física varía. Aunque también hay que considerar otros factores.

¿Son las mujeres y los hombres diferentes, en cuanto a una alimentación deportiva?

Estas diferencias de sexo se basan en las hormonas presentes, que influyen en las diversas reacciones metabólicas de unos y otras. Por tanto, al seguir una alimentación deportiva, las necesidades son distintas.

Los hombres, debido a la testosterona, generan más masa muscular y consumen más calorías. Las mujeres, por los estrógenos, tienen más dificultad para aumentar su musculatura, sin embargo, obtienen más energía por la combustión de las grasas de su organismo y no utilizan tanto glucógeno como los hombres.

Proteínas

Básicas para una buena recuperación muscular, los requerimientos en el hombre son mayores, tanto por la masa muscular como por un mayor uso de las proteínas durante el entrenamiento. Las mujeres no necesitan tanta cantidad para recuperar sus músculos.

Carbohidratos

​Fuente principal de energía, en entrenamientos con intensidad moderada o alta y duración entre 1 y 3 horas, consume entre 3 y 7 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso y día. Arroz, cereales, quinoa, avena, patatas y frutas deberían estar en la base de tu alimentación diaria. Ellos necesitarán entre 9 y 12 gramos.

Grasas  

Durante el entrenamiento, las mujeres usan más grasas que los hombres para obtener energía. Las dietas excesivamente hipocalóricas o muy bajas en grasas, impiden un rendimiento apropiado cuando practicas deporte. Procura que sean monoinsaturadas o poliinsaturadas, por su capacidad antiinflamatoria y preventiva de problemas cardiovasculares. 

Si practicas algún deporte

– Ingiere entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso y día, vegetal o animal. Para los hombres, lo adecuado serían 2.3 gramos. 

– Procura comer cada 3 horas, así no le das tiempo al hambre, ni a la fatiga o la ansiedad.

– No te olvides del hierro, esencial para transportar oxígeno a los músculos. Como mujer deportista puedes necesitar hasta 30 miligramos al día, debido a las pérdidas de este mineral a través del sudor y también por los intestinos, como consecuencia del esfuerzo realizado. La vitamina C ayuda en su absorción.

– Recuerda que también necesitas más calcio que los hombres para que tus huesos no lo sufran. Puedes necesitar hasta 1500 miligramos por día, ya que el deporte incrementa la densidad ósea y el contenido en minerales.

En general, la nutrición deportiva en las mujeres es más baja en carbohidratos y proteínas, y moderada en grasas, que en los hombres.

Regístrate

Mejora tu salud y tu vida con nuestras clases
[wdi_feed id=»1″]

Ejercicio, el remedio para el dolor de espalda

Ejercicio, el remedio para el dolor de espalda

El dolor de espalda es un mal común que sufren muchas personas en silencio. Hay estudios que apuntan a que alrededor del 80% de la población sedentaria de occidente ha padecido este problema en alguna ocasión. Un elevado porcentaje de estas personas tiene que lidiar con ello a diario, convirtiéndose en una dolencia crónica. El ejercicio puede ser la mejor receta para erradicar esta patología o, al menos, paliar sus efectos negativos.

Las causas que conducen al dolor de espalda son muy diversas. Si bien la mayoría están directamente relacionadas con la inactividad física. El estrés, una mala postura al sentarse, las largas jornadas de trabajo o cargar un exceso de peso, se puede traducir en este mal que hace que la musculatura se resienta y aparezcan las molestias.

El cicloturismo o bikepacking, como se conoce en Estados Unidos, es una práctica muy saludable. Montar en bicicleta es una manera de combatir la inactividad física, que puede llegar a generar atrofia en la musculatura, así como fibrosis o retracción.

Como se ha apuntado, el ejercicio físico es recomendable en estos casos. Expertos en fisioterapia, preparación física y entrenamiento personal coinciden a la hora de aconsejar una serie de estiramientos que se utilizan para aliviar el dolor de espalda.

Rodillas al pecho

Consiste en tumbarse en el suelo boca arriba y llevar la rodilla hasta el pecho, manteniendo esta postura durante unos 30 segundos. Se recomienda realizar este estiramiento 10 veces con cada rodilla. Si te vez capaz,  trata de hacerlo con las dos al mismo tiempo.

Estiramiento de cadera

Aquellas personas que de manera habitual suelen levantar mucho peso tienden a sufrir molestias en la parte baja de la espalda. Si eres de las que lo padece, este ejercicio te ayudará a estirar las lumbares y las caderas. Consiste en arrodillarse en el suelo y flexionar cada rodilla hasta que el pie toque en el suelo, levantando el cuerpo y llevando la pierna contraria hacia atrás.

Estiramiento total de la espalda

Sirve para trabajar toda la musculatura. Debes doblar la espalda, echándote hacia delante, hasta colocarla en paralelo al suelo, tratando de abrazar tus piernas, tanto como te sea posible. Mantén las piernas bien juntas y estiradas. Luego estirar los brazos para seguir con la línea de la espalda. Puedes apoyarte en una silla o una mesita.

Ejercicio del gato

Para este ejercicio, arrodíllate en el suelo apoyando las palmas de las manos y el empeine de los pies, manteniendo la espalda derecha unos segundos y, después, haciendo una curva hacia arriba con la columna.

Extensión de espalda

Este ejercicio debes realizarlo en el suelo, boca abajo. Pon las manos en la nuca y entrelaza los dedos, elevando los hombros y la cabeza y llevándolos hacia atrás para torcer bien la columna.

¡Muy pronto notarás la mejoría!

Gimanasio en casa gratis

¡PRÉBALO GRATIS!

Descubre nuestras actividades:tonificación, Hipopresivos, preparto,...
[wdi_feed id=»1″]
[vcv_widgets tag=»wpWidgetsDefault» key=»WP_Widget_Categories» instance=»%7B%22widget-form%22%3A%5Bnull%2C%7B%22count%22%3A%22on%22%7D%5D%7D» args=»%7B%22before_title%22%3A%22%22%2C%22after_title%22%3A%22%22%2C%22before_widget%22%3A%22%22%2C%22after_widget%22%3A%22%22%7D»]

Entradas recomendadas

[vcv_posts_grid source=»%7B%22tag%22%3A%22postsGridDataSourcePost%22%2C%22value%22%3A%22post_type%3Dpost%26amp%3Bpost_status%3Dpublish%26amp%3Bposts_per_page%3D2%26amp%3Btax_query%5B0%5D%5Btaxonomy%5D%3Dcategory%26amp%3Btax_query%5B0%5D%5Bfield%5D%3Did%26amp%3Btax_query%5B0%5D%5Bterms%5D%3D65%22%7D» unique_id=»51f04313″ pagination=»0″ pagination_color=»#EEE» pagination_per_page=»10″]PGFydGljbGUgY2xhc3M9InZjZS1wb3N0cy1ncmlkLWl0ZW0iIGl0ZW1zY29wZT0iIiBpdGVtVHlwZT0iaHR0cDovL3NjaGVtYS5vcmcvQXJ0aWNsZSI%2BPGRpdiBjbGFzcz0idmNlLXBvc3QtZGVzY3JpcHRpb24gdmNlLXBvc3QtZGVzY3JpcHRpb24tLWZ1bGwgdmNlLXBvc3QtZGVzY3JpcHRpb24tLWFuaW1hdGlvbiI%2BPGEgaHJlZj0ie3twb3N0X3Blcm1hbGlua319IiBjbGFzcz0idmNlLXBvc3QtZGVzY3JpcHRpb24tbGluayIgaXRlbVByb3A9InNhbWVBcyI%2BPC9hPnt7Y3VzdG9tX3Bvc3RfZGVzY3JpcHRpb25fZmVhdHVyZWRfaW1hZ2V9fXt7Y3VzdG9tX3Bvc3RfZGVzY3JpcHRpb25fY29udGVudH19PC9kaXY%2BPC9hcnRpY2xlPg%3D%3D[/vcv_posts_grid]