Te contamos las últimas tendencias en fitness

Te contamos las últimas tendencias en fitness

Hoy te traemos un artículo en el que vamos a informarte sobre las últimas tendencias del fitness. Un deporte que puedes realizar en los mejores centros deportivos y gimnasios y que cada vez cuenta con más fans. 

Toma nota, ya que lo que te vamos a contar te interesa.

Un repaso a las principales tendencias del fitness para esta temporada

Como el fitness va a más, se especializa y te ofrece algunas mejoras, las cuales harán que su rendimiento te resulte no solo más productivo, sino también más entretenido. 

A continuación, las principales novedades que optimizan el ejercicio del fitness:

1. La presencia de la mujer

Ya era una realidad, pero el protagonismo de la mujer en los ejercicios de fitness, tanto de alumna como de monitora, va en aumento.

2. La tecnología jugará un rol muy relevante

La alta tecnología va a cumplir una función muy importante en el deporte del fitness. Sobre todo, los wearables te van a permitir llevar un control total de tu rendimiento en tiempo real (calorías, pulsaciones, velocidad, etc.). Asimismo, estos resultados podrán ser transferidos a una pantalla, lo que comporta una gran comodidad. En el marco de las clases colectivas, esta aparición en el monitor puede servir para establecer un sano pique con tus compañeras. Aparte, también podrás disfrutar de clases en streaming. Sin duda, la posibilidad de poder seguir las sesiones online, en un contexto de exigencias vitales cada vez más estresantes, es una oportunidad que debes aprovechar.

3. La optimización del rendimiento

¿Cómo puedes conseguir «rentabilizar» al máximo el tiempo que inviertes en tus sesiones de fitness? Pues con ejercicios que aumentan la intensidad, es decir, con fases cortas de repeticiones. Y con descansos que también sean breves. En especial, notarás como la pérdida de peso es notoria en un corto espacio de tiempo.

4. El fitness también es cultura

Deporte cultura son, para muchas personas, términos opuestos. Pero se equivocan totalmente, ya que las prácticas deportivas han formado parte de todas las culturas. Por ejemplo, ¿puedes imaginar combinar la concentración del yoga con la efectividad del fitness? Ahora es posible.

5. Deporte en el agua

En la línea de incrementar la intensidad de las sesiones de entrenamiento y lograr resultados inmediatos, se ha comprobado que el medio acuático es una alternativa a tener en cuenta. Por eso, no ha de extrañarte el prometedor éxito de la bicicleta acuática.

6. Entrenadores con prestigio

Por último, te conviene combatir el intrusismo en la profesión mediante el recurso a monitores que hayan demostrado su cualificación. El fitness es una disciplina seria y, como tal, requiere conocimientos especializados. 

En definitiva, estas tendencias del fitness no solo confirman que llegó para quedarse, sino que vas a poder disfrutar de su mejor versión.

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Los mejores ejercicios fitness para hacer fuera de casa

Los mejores ejercicios fitness para hacer fuera de casa

En muchas ocasiones, se nos hace complicada la realización de ejercicios fitness cuando estamos de vacaciones fuera de nuestro domicilio y la rutina de la vida cotidiana. De hecho, este es uno de los motivos principales por los que dejamos de hacer deporte durante nuestros viajes, lo que supone un aumento de nuestro peso corporal. Por eso, es esencial disponer antes de salir de viaje de una tabla de ejercicios que puedas realizar durante las vacaciones.

Listado con los mejores ejercicios fitness

Flexiones

Las flexiones son un deporte perfecto para realizar durante tus viajes. Es así debido a que, para empezar, no necesitas ninguna máquina ni ningún objeto para practicarlas. Tan solo basta con colocarte boca abajo, situar tus manos a la altura de los hombros y subir y bajar varias veces, hasta tocar el suelo con tu cuerpo. Además, tiene la ventaja de que se puede hacer, por ejemplo, durante una excursión por la naturaleza. 

Abdominales

Otro ejercicio de toda la vida que no requiere acudir a ninguna instalación y puedes realizar, perfectamente, en el campo, un parque o cualquier lugar al aire libre. La manera de practicarlos es muy sencilla, realizando movimientos de contracción o encogimiento y estiramiento. También te aconsejamos ver vídeos en YouTube para conocer los distintos tipos de abdominales que puedes practicar.

Superman

Consiste en estar tumbado boca abajo con los brazos estirados y realizar los ejercicios fitness de subir a la vez los brazos y las piernas, lo que provoca un arqueamiento del cuerpo. Lo puedes hacer sobre cualquier césped o superficie blanda.

Tríceps

Para realizar este deporte, tan solo necesitas disponer de una silla o cualquier banco que encuentres a lo largo de tus viajes. Es tan sencillo como sentarte en el extremo del banco, colocar las manos hacia adelante y apoyar los talones de los pies en el suelo. Es clave que la espalda permanezca inmovilizada durante los ejercicios y se deben extender y contraer continuamente los codos.

Skiping hacia atrás

Tienes que realizar el típico movimiento corporal de correr y lo más importante es conseguir tocar todo el rato los glúteos con los talones del pie. Es un ejercicio muy fácil de practicar e ideal para cualquier parque durante nuestros viajes.

Skiping hacia adelante

Igual que el anterior, pero en sentido contrario. Es más fácil de realizar que el anterior, ya que debes poner el mismo gesto que cuando corres, con la única diferencia de que debes subir las rodillas, hasta situarlas por encima de la cadera. Es bueno hacerlo en distintas tandas, dejando un rato para descansar, que puede ser de medio minuto, más o menos.

Pon en práctica durante tus viajes esta sencilla tabla de ejercicios fitness y verás qué buenos resultados obtienes, en cuanto a peso y masa muscular.

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Yoga o pilates: más deportes dentro del fitness

Yoga o pilates: más deportes dentro del fitness

Dentro del mundo del deporte, y especialmente en el ámbito del fitness, no solo existen disciplinas en las que el esfuerzo físico es alto, sino que también hay otras modalidades que nos ayudarán a conectar nuestro cuerpo con nuestra mente mediante ejercicios que se realizan, por lo general, de manera estática y prestando suma atención a la respiración.

Dos disciplinas que reúnen estas características son el yoga pilates. Ambas tienen puntos en común, pero tratarlas por igual sería un error. Por lo tanto, a continuación, te explicaremos por separado en qué consisten ambas para que practiques la que decidas; o, si lo prefieres, ambas.

El yoga

Está considerado una disciplina más que un deporte en sí; ya que, además de realizar un culto al cuerpo, lo hace también a la mente y al alma. Esta disciplina nació en India y es una práctica común dentro del hinduismo. Su dinámica consiste en realizar una serie de posturas, denominadas asanas, con una concentración total y respiración adecuada.

Las clases comienzan con un calentamiento, que se denomina ‘saludos al Sol’, para posteriormente empezar con las diferentes posturas o asanas, las cuales siempre se realizarán de la siguiente manera: primero la postura y luego la contrapostura, para trabajar de manera equilibrada la musculatura.

El pilates

Es similar al yoga, pero con ciertos matices que lo hacen diferente. Es una disciplina que busca la mejora de la flexibilidad, al tiempo que aumenta la fuerza y el tono muscular. Lo hace a base de ejercicios anaeróbicos, es decir, que se realizan durante un corto periodo de tiempo y se fundamentan en la fuerza.

disciplina es ideal para el fortalecimiento de abdominales, espalda y glúteos. A diferencia del yoga, el pilates se realiza en movimiento y usando diferentes aparatos que ayudan a mejorar la efectividad del ejercicio.

Diferencias principales

1. Respiración.

Se emplea en ambas, pero en el yoga es una respiración abdominal y en el pilates es torácica.

2. Objetivo.

Se busca una corrección de la postura en ambas, pero en el yoga hay que conseguir la relajación y paz mental a través de las asanas. En el pilates se buscarán el fortalecimiento y la mejora del tono muscular.

3. Dinámica.

En el pilates las posturas se realizan desde el centro del cuerpo hasta los extremos y en el yoga se realizan a la inversa.

¿Con cuál te quedas?

La elección del yoga pilates no es una decisión sencilla. Si quieres buscar la mejora del tono muscular y de la fuerza, opta por el pilates; si por el contrario quieres hacer un ejercicio más espiritual y de culto a la mente, elige el yoga. Ambos son un tipo de deporte diferente y una opción más dentro del mundo del fitness.

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El baile, ejercicio saludable

El baile, ejercicio saludable

Para mantener tu salud en un estado óptimo es necesario el ejercicio físico. Puedes encontrar muchas maneras de practicarlo. Si eres una mujer a la que no le gusta pasar su tiempo libre en un gimnasio, con ejercicios de fitness que puedan resultarle aburridos, hay una actividad muy atractiva y fácil de practicar: el baile.

Existen muchos estilos de baile para practicar, con disciplinas muy físicas como el body jam, la capoeira o el hip hop; otros para disfrutar con tu pareja, como el tango o la salsa; o modalidades como la danza del vientre para practicarla con tu grupo de amigas.

¿Qué beneficio puede aportar el baile a tu salud?

Seguro que has bailado en alguna ocasión en celebraciones familiares, con la única finalidad de divertirte. Pero ¿sabías que el baile puede aportar muchos beneficios a tu cuerpo y mente? Estos son algunos de ellos:

Beneficios físicos

– Te ayuda a perder peso

Hay estudios que confirman que el baile puede hacerte perder peso en la misma medida que lo puede hacer el ciclismo o el jogging. Puedes llegar a quemar entre 200 y 400 calorías si bailas durante aproximadamente media hora.

– Te aporta beneficios cardiovasculares

El baile ayuda a mantener fuerte tu corazón al aumentar el ritmo cardiaco y tu capacidad pulmonar. Te reducirá el riesgo de sufrir dolencias cardíacas.

– Te disminuye el colesterol

Al tratarse de un ejercicio de los denominados aeróbicos, junto con una alimentación adecuada, disminuirá los niveles de colesterol LDL, tan perjudicial para la salud.

– Aumenta tu flexibilidad, resistencia y fuerza

De esta manera, evitarás lesiones.

– Previene la osteoporosis

El baile requiere que tu cuerpo realice movimientos que pueden fortalecer tus huesos sin

sobrecargar las articulaciones. A largo plazo, y si bailas con regularidad, puedes prevenir la osteoporosis.

– Potencia tu coordinación

Te ayuda a mejorar tu equilibrio, a coordinar tus movimientos e incrementar tu agilidad.

 

Beneficios mentales

– Aumenta tu memoria

Con el aprendizaje continuo de pasos y rutinas de baile, estarás continuamente ejercitando el hipocampo (zona del cerebro que se encarga de la memoria), de esta manera mejorarás la memoria y la habilidad de ejercitar multitareas. Es una gran ayuda para personas con Alzheimer.

– Te ayuda a eliminar el estrés

El baile produce endorfinas (hormonas de la felicidad) y contribuye a regular la serotonina y la dopamina, fundamentales para mejorar el estado anímico. Además, lo mejor del baile es la diversión, gran arma antiestrés.

– Mejora tu relación con los demás

Bailar, además de un ejercicio, es una actividad social que te ayuda a relacionarte con los demás, creando amistades y superando la soledad y la timidez.

En definitiva, el baile aportará una serie de beneficios a tu salud de una manera sencilla, divertida y eficiente.

Bikepacking: deporte y fitness en fin de semana

Bikepacking: deporte y fitness en fin de semana

Seguro que eres de esas personas que no abandona su culto al cuerpo ni porque sea fin de semana, ¿verdad? Si eres de las que ama el deporte y el fitness por encima de todo, tienes que probar el bikepacking. ¿Quieres saber en qué consiste? Te lo contamos.

Llega el viernes y la mayoría suelta la bolsa deportiva y se olvida del gimnasio hasta el lunes. Pero no todas somos iguales. Muchas queremos seguir, y una de las mejores alternativas en esos días en los que disponemos de más tiempo libre es el bikepacking. Esta modalidad deportiva mezcla bicicleta, deporte al aire libre y aventura sola o con amigas y consiste en coger tu bicicleta de montaña, cargar las bolsas con lo esencial para la ruta que tengas planificada y lanzarte a disfrutar de la naturaleza sobre dos ruedas. Y, de paso, no abandonar el fitness, porque no olvides que la bici es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a tonificar piernas y mejorar la capacidad pulmonar.

Planes fitness: lo que no debe faltarte para este deporte

En primer lugar, para realizar bikepacking necesitas un elemento esencial: la bicicleta. Pero no una cualquiera, sino una de montaña y con buenas ruedas. Esta disciplina se realiza fuera del asfalto y busca siempre los caminos que no están marcados en las típicas guías de carretera. Recuerda revisar bien las ruedas y todos los elementos de tu bici antes de salir para evitar posibles sustos.

En segundo lugar, si quieres que el fin de semana sea completo y no te falte de nada, debes llevar alguno de los tipos de bolsas que hay en el mercado ideadas para la bicicleta (framebags, bolsa de manillar, bolsa de sillín o guantera). Recuerda que vas en bici y no en un coche, por lo que tendrás que evitar el “esto por si acaso” para no encontrarte con falta de espacio en tus bolsas.

Dentro de esas bolsas recuerda llevar ropa para cambiarte. Además, no pueden faltarte unas chanclas para descansar de las zapatillas de ciclismo, un bañador o bikini (la naturaleza tiene riachuelos vírgenes idóneas para el baño), una toalla ultraligera y un termo. También es importante que no dejes atrás la tienda de campaña para descansar cuando tus piernas no puedan más. Recuerda que cada cosa que lleves tendrás que moverla con el esfuerzo de tus piernas con cada pedalada.

Lo más importante del bickepacking son las posibilidades de conocer nuevos lugares que pueden estar lejos o cerca pero que con tu bicicleta no se te resistirán y que muchas veces por falta de tiempo o ganas no visitamos. Los senderos que nos rodean están plagados de tranquilidad y de plena naturaleza. Ya sabes, no hay excusas para abandonar el cuerpo sábados y domingos con un deporte diferente y perfecto para tus planes de fitness

Más fácil imposible: Las mejores app de fitness para estar en forma

Más fácil imposible: Las mejores app de fitness para estar en forma

Hoy en día seguir una vida sana y ejercitarse regularmente es mucho más fácil que nunca gracias a las app de fitness que podemos encontrar en el mercado.

App de fitness: ¿Son realmente útiles?

El amplio catálogo de apps disponibles en la actualidad nos permite realizar casi cualquier gestión desde el teléfono móvil. Se ha creado una serie de aplicaciones para que puedas hacer deporte con asesoramiento en cualquier momento y lugar.

A la hora de descargar apps de deporte en el móvil y que te resulten realmente útiles es mejor que antes de descargar algunas sepas realmente si son útiles o no.

A continuación, hemos seleccionado una lista de las mejores apps para hacer fitness y sus características, para que escojas las que mejor van contigo.

8fit

Esta aplicación es un plan completo de cambio de estilo de vida. Incluye, además de ofrecer rutinas de entrenamiento rápidas y que puedes practicar en cualquier parte, ya que utiliza el propio peso del cuerpo para aumentar tu resistencia y fuerza. Incluye un plan de nutrición saludable.

Pros: Una app muy completa que ofrece series de ejercicios variados y prácticos que puedes realizar sin asistir a un gimnasio. Un plan de alimentación saludable para que complementes tu plan de vida y mejores los resultados.

Contras: Esta app tiene una versión gratuita, pero distintos planes de comidas o entrenamiento exclusivos se encuentran sólo en la versión Pro.

Reto deportivo de 30 Días.

Esta app ha sido diseñada por especialistas y entrenadores profesionales para poner a tu disposición una serie de entrenamientos que puedes poner en práctica en la comodidad de tu hogar.

El planteamiento es muy sencillo: te propone un programa de 30 días para que, siguiendo las indicaciones, pierdas peso y te pongas en forma, adquiriendo estos hábitos saludables como parte de tu día a día.

Pros: Es una app que ofrece ejercicios muy completos para todo el cuerpo, tronco inferior y superior, permite registrar tus progresos y diariamente envía recordatorios para animarte a cumplir tus metas.

Contras: Para obtener la versión completa es necesario adquirir la versión Pro. No incluye un plan nutricional ni dietético para completar el programa.

Runtastic:

Se trata de una app principalmente diseñada para monitorizar y mantener planes de entrenamiento para salir a correr o a caminar de un modo más efectivo.

Pros: Hace seguimientos de la ruta, cuenta los kilómetros y observa los progresos. Puedes vincularla a tu cuenta de Facebook para compartir tus rutas diarias y los ejercicios completados.

Contra: No es la app más completa. Se centra en ejercicios y rutas a pie, para estar en forma o perder peso, pero no contempla otro tipo de entretenimiento como hacer pesas, o ejercicios del tronco superior.

¿Cuál de estas app de fitness te gusta más?