La actividad física es beneficiosa en cualquier etapa de la vida, pero después de dar a luz es imprescindible para sentirse mejor y recuperar la figura. El post parto es una etapa importante en la vida de cualquier mujer y es necesario saber que aunque la actividad física es beneficiosa no debes hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz.

La tonificación tras el embarazo

Cada persona es diferente, pero es necesario esperar un tiempo tras el parto y después, ya se podrá comenzar con la tonificación del cuerpo reanudando la actividad física que el embarazopuso en descanso.

La práctica de ejercicio de forma gradual después de la gestación

La cuarentena puede durar de seis a ocho semanas después de dar a luz y durante ese periodo de tiempo no conviene realizar ejercicio intenso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es necesario proporcionarle ese espacio para que se cure de las heridas y de los cambios hormonales. Es necesario escuchar las señales del cuerpo y no obligarlo a practicar ejercicios que pueden ser perjudiciales en esta etapa tan cercana al parto.

Por este motivo, la manera más eficaz y saludable de realizar ejercicio es realizarlo de forma gradual. Además, la actividad física debe ser suave y relajada. Un ejemplo de actividad suave es una carrera suave (unos minutos), yoga o pilates, entre otros. Y una vez que se retome la actividad, ve subiendo el ritmo, pero siempre poco a poco. No hay necesidad de exigirse grandes esfuerzos.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables para el sobreparto?

Es complicado afirmar que unos ejercicios son perjudiciales para la mujer y otros no. Esto es debido a la gran variedad de mujeres que hay en la actualidad. Es posible que lo que a unas les aporte un gran beneficio a otras les produzca el efecto contrario. Por ello, se comenzará practicando movimientos sencillos en casa. Flexiones, yoga o abdominales son un ejemplo de los ejercicios que se pueden realizar en el hogar durante las primeras sesiones.

Durante el embarazo la zona pélvica sufre mucho y es urgente recuperar la salud de la zona realizando ejercicios enfocados exclusivamente a esta parte del cuerpo.

Otra zona que se ve muy afectada es la parte de las caderas y de los glúteos. Es necesario y muy conveniente practicar ejercicios localizados junto a otros aeróbicos para conseguir quemar grasa y calorías. La bicicleta estática y caminar son actividades muy recomendadas para esta etapa en la que el objetivo principal es recuperar la forma y tonificar el cuerpo.

Otra zona que no se debe olvidar es el pecho. Se recomienda realizar ejercicios específicos que conseguirán tonificar el pecho en el post parto. La acción de juntar y separar las manos ante el pecho es un ejercicio perfecto. Además, será necesario sujetar bien el pecho para evitar su caída.

Otras Entradas

Mujer trabajadora: ¿existe la corresponsabilidad doméstica?

Mujer, madre y trabajadora. ¿Cómo conjugar esas tres acciones para que se pueda llegar a la corresponsabilidad doméstica y/o familiar? La vida en pareja debe fomentarse en una relación de igualdad, donde ambos miembros intercambien roles a la hora de conciliar. La...

Alternativas para disfrutar el verano al máximo.

¿Sin vacaciones? Aquí tienes otras alternativas para disfrutar el verano Ha llegado el verano y, con la temporada, el calor y las ganas de divertirte. Sin embargo, este año te toca quedarte sin vacaciones, pasas todo el verano en casa y esto te entristece, te sientes...

Cómo combatir una ola de calor durante el embarazo

El aumento de las temperaturas en verano puede afectar de manera directa a las embarazadas. Algo que puede ser mucho más acusado cuando estamos hablando de una ola de calor. Por ello, en este periodo tienes que tomar una serie de medidas para que el embarazo continúe...

Cuidados pre parto

Un buen cuidado pre parto te ayudará a minimizar los daños que el embarazo y alumbramiento ocasionan en tu abdomen y zona pélvica. Esta afirmación tan categórica es un axioma que deberían seguir todas las mujeres que van a ser madres para que su cuerpo no se resienta...

El Brooklyn de la serie Girls

Nueva York es ese destino que a todos nos atrae de una forma y otra. Gracias al cine y a la televisión, disfrutamos continuamente de sus escenarios y formas de vida, de personajes carismáticos con los que hemos crecido. ¿Quién puede olvidar a las chicas de Sexo en...

Entrenamiento isométrico: lo que necesitas saber

Llevas ya algún tiempo trabajando bien tu musculatura y ahora deseas dar un paso más en la intensidad de trabajo. Nosotros te aconsejamos que añadas algo diferente a tu entrenamiento, una serie de ejercicios que pondrán a prueba tu cuerpo y tu fuerza haciendo que tus...

La moda baño de las celebrities este verano

El bikini de una pieza es la prenda estrella del verano, para ello solo tenemos que ver cómo los lucen las celebrities en las playas durante estos meses de calor. Y es que ninguna se resiste a ir a la última moda, aunque sea con una prenda tan común. El glamour y la...

Cómo combatir una ola de calor durante el embarazo

El aumento de las temperaturas en verano puede afectar de manera directa a las embarazadas. Algo que puede ser mucho más acusado cuando estamos hablando de una ola de calor. Por ello, en este periodo tienes que tomar una serie de medidas para que el embarazo continúe...

Mejora tu salud con la Respiración consciente

¿Eres consciente de la importancia de la respiración para tu salud física y mental? Más allá de la relajación en momentos intensos, saber respirar ventilando completamente los pulmones y sintiéndolo a cada paso, te ayudará a sentirte más vital y en armonía. ¿Quieres...

Ejercicio, el remedio para el dolor de espalda

El dolor de espalda es un mal común que sufren muchas personas en silencio. Hay estudios que apuntan a que alrededor del 80% de la población sedentaria de occidente ha padecido este problema en alguna ocasión. Un elevado porcentaje de estas personas tiene...